POSLIJEPRAZNIÄNA DETOKSIKACIJA
Pozdrav svimaš,
Sigurna sam da ste i vi jedni od onih koji nisu mogli odoljeti prazniÄnoj trpezi i svim kolaÄima i slatkiÅ”ima. Ukoliko ste nabacili koji kilogram viÅ”ka donosim vam par prijedloga kako da ih se rijeÅ”ite. Znam da je mnogima jedna od novogodiÅ”njih odluka bila da Äe smrÅ”aviti do ljeta te da je tradicionalna sezona mrÅ”avljenja koja kreÄe u prvom mjesecu konaÄno zapoÄela. š
Potrebno je samo promijeniti neke svoje prehrambene navike i naravno uvesti fiziÄku aktivnost.
1. Probiotski proizvodi
Dan možete zapoÄeti uz probiotski proizvod poput jogurta uz tostirani kruh ili kombinaciju probiotika i žitarica za doruÄak koji Äe obnoviti vaÅ”u crijevnu mikrofloru te potaknuti probavu i metabolizam.
2. Topli i hladni napitak
U svoju prehranu svakako uvedite neki topli napitak poput Äaja koji osim Å”to Äe vas odliÄno ugrijati u ovim hladnim danima utjecat Äe i na izluÄivanje toksina iz organizma te samim tim jaÄati imunitet. U Äaj svakako možete dodati kriÅ”ku limuna i žlicu meda.
Å to se tiÄe hladnih napitaka dan takoÄer možete zapoÄeti ÄaÅ”om vode u koju dodate pola iscjeÄenog limuna i žlicu meda.
A ukoliko niste ljubitelj obiÄne vode napravite si ukusni napitak:
Isijecite krastavac na komadiÄe kao za salatu, iscijedite 4 limuna i naribajte korijen Äumbira. Sve ovo prelijte sa 2L vode i ostavite preko noÄi. Ujutro sve procijedite i napitak možete konzumirati tijekom cijelog dana.
3. Zeleni dan
Sigurna sam da ste veÄ milion puta Äuli da je zeleno voÄe i povrÄe sinonim za detoksikaciju organizma. Odredite si jedan dan u tjednu za "zeleno" kao obrok ili predjelo poput zelene juhe.
Zeleni smoothie:
stabljika celera
pola limuna ili limete
1 krastavac
Ŕalica kelja
pola Ŕalice bademovog mlijeka
Ŕalica Ŕpinata
pola zelene jabuke
Sve izmiksati u blenderu.
Juha: za juhu možete iskoristiti prokuhano tamno zeleno lisnato povrÄe poput: Å”pinata, celera, brokule, zelene salate, perÅ”in, blitva, radiÄ, maslaÄak...PovrÄe izmiksati u blenderu i razrijediti sa 2dcl vruÄe vode.
4. BraŔno
Osim pÅ”eniÄnog probajte u svoja jela dodati i druga braÅ”na poput heljdinog, raženog, zobeno te braÅ”na od cjelovitog zrna koji su osim proteina i Å”krobi bogati mineralima koji pomažu pravilnom radu organizma
5. Riba
Riba je poznata namirnica po omega-3- masnim kiselinama koje utjeÄu na sniženje razine triglicerida u organizmu Å”to je vrlo bitno naroÄito sada u poslije prazniÄom periodu nakon sve one masne i kaloriÄne hrane. Stoga jedite ribu kuhanu ili peÄenu na maslinovom ulju bar dva puta tjedno.
Riba bogata omega-3-masnim kiselinama je plava riba: sardina,skuÅ”a, tuna, inÄuni, haringa, losos i morski plodovi.
6. OraŔasti plodovi
Namirnice poput oraÅ”astih plodova takoÄer su bogat izvor omega-3-masnim kiselinama i imaju jednak uÄinak kao i riba. Ukoliko vam se javi želja za slatkim, slatkiÅ”e i kolaÄe možete zamijeniti Å”akom oraÅ”astih plodova poput ljeÅ”njaka, badema, pistacija, kikirikija u ljusci. Osim Å”to su ukusni vrlo su zasitni te Äe vam umanjiti glad.
7. Sjemenke i bobice
U svoju prehranu uvrstite par zdravih namirnice koje možda do sada joŔ niste probali poput:
Lanenih sjemenki - bogat izvor vlakana te ubrzavaju probavu
Goji bobice - odliÄan antioksidativni uÄinak, Å”titi organizam od slobodnih radikala nastalih uslijed stresa
Chia sjemenke- upijaju tekuÄinu te tako daju osjeÄaj sitosti, naroÄito dobra pomoÄ kod mrÅ”avljenja
Lanene sjemenke koristite u mljevenom ili prženom obliku jer tek tada imaju uÄinak na probavu, Chia sjemenke dodajte u pahuljice za doruÄak uz mlijeko ili jogurt, ostaviti da odstoje par minuta i nabubre gdje daju bolji uÄinak sitosti. Sve ove sjemenke i bobice možete dodavati u smoothie ili guste juhe od povrÄa.
I naravno za kraj ne zaboravite fiziÄku aktivnost!!
Postovi
Hvala ti na ovako divnom postu. Mislim da Äe mi dobro doÄ poslije ovog prazniÄnog pretrpavanja :D
OdgovoriIzbriŔiMoj mali kutak
OdliÄno,drago mi je da ti se svidja. Probaj svakako, pa mi javi utiske da li je pomoglo ;) :))
IzbriŔisabung online
OdgovoriIzbriŔi