DOPAMINSKA PREHRANA
Pozdrav svima 😊,
Mislim da sam već u proteklim postovima milion puta naglasila kako ne
volim ovo hladno jesensko i zimsko vrijeme. Ne znam kako na vas, ali na mene
ovo vrijeme utječe veoma depresivno. Prolaskom onih divnih sunčanih dana nekako
svi postajemo manje aktivni što naravno utječe na nivo dopamina u našem
organizmu te potiče simptome depresije, mrzovolje, tuge i lijenosti.
Što je to dopamin?
Dopamin je supstanca koju naš organizam proizvodi u
mozgu, a zadužen je za reguliranje našeg
raspoloženja te nivoa energije. Ukratko, to je supstanca ili neurotransmiter
(prijenosnik živčanog impulsa) koji šalje signale zadovoljstva i uzbuđenja
mozgu. Stoga dobar nivo dopamina u organizmu osigurava osjećaj sreće i
zadovoljstva
.
.
Kako povećati nivo dopamina u oranizma?
Nivo dopamina možemo postići na više načina, a jedan od njih
je svakako PREHRANA!
U nastavku slijede nutrijenti i njihove namirnice koje potiču izlučivanje
dopamina u organizmu.
- · PROTEINI
Mnoga istraživanja pokazuju kako žene imaju nedostatan unos
proteina u organizmu,te su stoga podložnije depresiji. Protini se sastoje od aminokiselina, a jedna
od njih je i L-tirozin koja utječe na otpuštanjje dopamina u mozgu. Namirnice
koje su bogate L-tirozinom su govedina, piletina i puretina, te ih što
više koristite u svojoj prehrani. U slučaju vegetarijanizma namirnice koje je
sadrže su jaja i mliječni proizvodi poput jogurta.
- · FOLATI
Glavni predstavnici izvora folata (vitamin B9) je tamno
zeleno lisnato povrće koje također potiče izlučivanje dopamina. Zbog toga
jedite puno brokule ,špinata,prokulica, blitve ,radiča, zelene salate i
maslačka. Pripremite ih u obliku priloga ili svježe salate.
- · OMEGA-3-MASNE KISELINE
Mnoga istraživanja također pokazuju da povećan unos
omega-3-masnih kiselina smanjuje
simptome depresije. Prehrana koja je bogata ovim masnim kiselinama utjecat će
ne samo na nivo dopamina u organimu, nego i na nivo seratonina- poznatog kao
hormon sreće. Da bi ste bili sretniji zato jedite puno plave ribe, lososa i lanenih
sjemenki.
- · PŠENIČNE KLICE
Svakim danom sve poznatije klice kako u kulinarstvu, po
restoranima te među ljubiteljima zdravog života. One sadrže esencijalnu
aminokiselinu fenilalanin koja također potiče izlučivanje dopamina. Za one koji
ih do sada još nisu konzumirali posipajte ih po svježoj salati ili ih ubacite u
svoj omiljeni smoothie.
- · CIKLA ILI CVEKLA
Povrće koje odlično utječe na nivo dopamina je svakako ovo
budući da sadrži aminokiselinu betain koja povećava nivo dopamina u organizmu
te djeluje antidepresivno.
Te za kraj ono što konstantno naglašavam uz prehranu jeste
- · FIZIČKA AKTIVNOST
Mnoga su istraživanja također pokazala na pozitivnu vezu
između fizičke aktivnosti i nivoa
dopamina. Stoga nije bitno da li trčite, rekreativno vježbate ili idete u teretanu
za malo sreće važno je da ste aktivni J
Prije no što nam krene ona praznična euforija koje će
mnogima popraviti raspoloženje, poslužite se ovih mojim malim savjetima za
bolje raspoloženje.
U nastavku vam donosim moj mali prijedlog za najjednostavnije zdrave sendviče bogate nekim od navedenih sastojaka koji potiču proizvodnju dopamina.
Ispržite kruh kao tost te ga namažite namazom od sira ili maslacom na sve to dodajte dimljenu pastrva te začinite začinom. U mom slučaju ovdje se nalazi sušeni peršin, a vi možete dodati svoj po želji.
Dobar tek!! 😊
Dobar tek!! 😊
0 komentari:
Objavi komentar