Tuesday, 17 January 2017

POSLIJEPRAZNI─îNA DETOKSIKACIJA


Pozdrav svima­čśŐ,

Sigurna sam da ste i vi jedni od onih koji nisu mogli odoljeti prazni─Źnoj trpezi i svim kola─Źima i slatki┼íima. Ukoliko ste nabacili koji kilogram vi┼íka donosim vam par prijedloga kako da ih se rije┼íite. Znam da je mnogima jedna od novogodi┼ínjih odluka bila da ─çe smr┼íaviti do ljeta te da je tradicionalna sezona mr┼íavljenja koja kre─çe u prvom mjesecu kona─Źno zapo─Źela. ­čśä
Potrebno je samo promijeniti neke svoje prehrambene navike i naravno uvesti fizi─Źku aktivnost.

1. Probiotski proizvodi
Dan mo┼żete zapo─Źeti uz probiotski proizvod poput jogurta uz tostirani kruh ili  kombinaciju probiotika i ┼żitarica za doru─Źak koji ─çe obnoviti va┼íu crijevnu mikrofloru te potaknuti probavu i metabolizam.

2. Topli i hladni napitak
U svoju prehranu svakako uvedite neki topli napitak poput ─Źaja koji osim ┼íto ─çe vas odli─Źno ugrijati u ovim hladnim danima utjecat ─çe i na  izlu─Źivanje toksina iz organizma te samim tim ja─Źati imunitet. U ─Źaj svakako mo┼żete dodati kri┼íku limuna i ┼żlicu meda.
┼áto se ti─Źe hladnih napitaka dan tako─Ĺer mo┼żete zapo─Źeti ─Źa┼íom vode u koju dodate pola iscje─Ĺenog limuna i ┼żlicu meda.
 A ukoliko niste ljubitelj obi─Źne vode napravite si ukusni napitak: 
Isijecite krastavac na komadi─çe kao za salatu, iscijedite 4 limuna i naribajte korijen ─Ĺumbira. Sve ovo prelijte sa 2L vode i ostavite preko no─çi. Ujutro sve procijedite i napitak mo┼żete konzumirati tijekom cijelog dana. 

3. Zeleni dan
Sigurna sam da ste ve─ç milion puta ─Źuli da je zeleno vo─çe i povr─çe sinonim za detoksikaciju organizma. Odredite si jedan dan u tjednu za "zeleno" kao obrok ili predjelo poput zelene juhe.
Zeleni smoothie:
stabljika celera
pola limuna ili limete
1 krastavac
šalica kelja
pola šalice bademovog mlijeka
šalica špinata
pola zelene jabuke
Sve izmiksati u blenderu.

Juha: za juhu mo┼żete iskoristiti prokuhano tamno zeleno lisnato povr─çe poput: ┼ípinata, celera, brokule, zelene salate, per┼íin, blitva, radi─Ź, masla─Źak...Povr─çe izmiksati u blenderu i razrijediti sa 2dcl vru─çe vode.

4. Brašno
Osim p┼íeni─Źnog probajte u svoja jela dodati i druga bra┼ína poput heljdinog, ra┼żenog, zobeno te bra┼ína od cjelovitog zrna koji su osim proteina i ┼íkrobi bogati mineralima koji poma┼żu pravilnom radu organizma

5. Riba 
Riba je poznata namirnica po omega-3- masnim kiselinama koje utje─Źu na sni┼żenje razine triglicerida u organizmu ┼íto je vrlo bitno naro─Źito sada u poslije prazni─Źom periodu nakon sve one masne i kalori─Źne hrane. Stoga jedite ribu kuhanu ili pe─Źenu na maslinovom ulju bar dva puta tjedno.
Riba bogata omega-3-masnim kiselinama je plava riba: sardina,skuša, tuna, inćuni, haringa, losos i morski plodovi.

6. Orašasti plodovi
Namirnice poput ora┼íastih plodova tako─Ĺer su bogat izvor omega-3-masnim kiselinama i imaju jednak u─Źinak kao i riba. Ukoliko vam se javi ┼żelja za slatkim, slatki┼íe i kola─Źe mo┼żete zamijeniti ┼íakom ora┼íastih plodova poput lje┼ínjaka, badema, pistacija, kikirikija u ljusci. Osim ┼íto su ukusni vrlo su zasitni te ─çe vam umanjiti glad.

7. Sjemenke i bobice
U svoju prehranu uvrstite par zdravih namirnice koje mo┼żda do sada jo┼í niste probali poput:
Lanenih sjemenki - bogat izvor vlakana te ubrzavaju probavu
Goji bobice - odli─Źan antioksidativni u─Źinak, ┼ítiti organizam od slobodnih radikala nastalih uslijed stresa
Chia sjemenke- upijaju teku─çinu te tako daju osje─çaj sitosti, naro─Źito dobra pomo─ç kod mr┼íavljenja

Lanene sjemenke koristite u mljevenom ili pr┼żenom obliku jer tek tada imaju u─Źinak na probavu, Chia sjemenke dodajte u pahuljice za doru─Źak uz mlijeko ili jogurt, ostaviti da odstoje par minuta i nabubre gdje daju bolji u─Źinak sitosti. Sve ove sjemenke i bobice mo┼żete dodavati u smoothie ili guste juhe od povr─ça.

I naravno za kraj ne zaboravite fizi─Źku aktivnost!!

2 comments:

  1. Hvala ti na ovako divnom postu. Mislim da ─çe mi dobro do─ç poslije ovog prazni─Źnog pretrpavanja :D

    Moj mali kutak

    ReplyDelete
    Replies
    1. Odli─Źno,drago mi je da ti se svidja. Probaj svakako, pa mi javi utiske da li je pomoglo ;) :))

      Delete

Copyright © 2015 Body and fashion blender